۸۵ گرم یا سه فنجان کوچک اسفناج، منبع مطمئنی از ۲ میلی‌گرم آهن است.

کلم‌پیچ هم در ۱۰۰ گرم حاوی تقریبا ۱.۵۹ میلی‌گرم آهن است.

برای تامین آهن بدنتان، انواع کلم و اسفناج را به سالاد و غذاهای خود اضافه کنید.

انتهای پیام/چ